Ada banyak penyebab orang sulit tidur di malam hari. Tidak selalu karena
kelelahan atau terlalu banyak minuman berkafein. Hal-hal yang terbilang
sepele saja bisa membuat kualitas tidur terganggu. Mulai dari tirai
jendela yang terlalu tipis sampai menonton acara malam yang tidak tepat.
Ini enam hal sepele yang mengakibatkan Anda tidak bisa tidur lelap,
seperti dikutip dari Cosmopolitan USA.
1. Tirai Jendela Terlalu Pendek/Transparan
Jika
tirai jendela terlalu pendek atau transparan, cahaya lampu dari luar
akan masuk ke kamar tidur dan menyebabkan produksi melatonin dalam tubuh
terganggu. Melatonin adalah hormon yang krusial dalam membuat Anda
mengantuk dan tertidur. William C. Kohler, MD, direktur medis di Florida
Sleep Institute menyarankan untuk mengganti tirai dengan material yang
lebih tebal dan gelap agar cahaya tidak masuk.
2. Alarm Jam
Memasang
alarm memang akan membantu Anda untuk bangun tepat pada waktunya. Tapi
itu hanya akan membuat lebih sulit tidur, karena memasang alarm akan
menggoda Anda untuk selalu mengecek waktu. Sudah cukupkah aku tidur?
Berapa lama aku terlelap tadi? Apakah alarm-nya berfungsi? Hal-hal
seperti itu akan membuat Anda lebih sulit relaks dan tertidur. Sebaiknya
percayakan pada siklus tidur tubuh Anda. Apabila pola hidup sehat sudah
dijalani, otomatis Anda akan mudah tertidur dan bangun dengan tubuh
segar di keesokan paginya.
3. Nonton Film yang Mencekam
Ada
beberapa orang yang baru bisa tidur sambil nonton TV. Jika itu juga
Anda alami, tontonlah film-film bertema mellow dan alur ceritanya lambat
seperti melodrama. Hindari film dan serial horror, thriller atau
suspense seperti 'Walking Dead', 'True Blood', dan sejenisnya. Menurut
Michael Breus, PhD, penulis 'The Sleep Doctor's Diet Plan', menonton
sesuatu yang memicu adrenalin lebih dari 30 menit sebelum tidur akan
membuat Anda sulit terlelap, meskipun acaranya sudah selesai.
4. Temperatur Ruangan yang Ekstrem
"Jika
suhu ruangan terlalu panas atau dingin, tubuh akan memerintahkan Anda
untuk waspada dengan tetap terjaga," ujar Breus. Temperatur ruangan yang
ideal untuk bisa tidur nyenyak adalah 19 - 24 derajat Celcius. Namun
bisa berbeda-beda tergantung tingkat kenyamanan individu. Pilihlah sprei
dan selimut dari bahan katun agar terjadi sirkulasi udara dan menjaga
suhu tetap nyaman saat tubuh Anda di bawah selimut. Jika ada
kecenderungan suhu tubuh Anda suka naik saat tidur, kenakan piyama yang
mudah menyerap dan mengeringkan keringat agar terasa tetap sejuk
sepanjang malam.
5. Warna Dinding
Dinding
kamar berwarna oranye terang atau biru elektrik bukan pilihan tepat jika
Anda ingin cepat tidur. Sebaiknya gunakan warna yang lembut, sejuk atau
netral yang secara alami menenangkan sistem syaraf. "Warna-warna
mencolok gunanya untuk membuat Anda semangat dan berenergi. Jadi jika
Anda dikelilingi warna merah, oranye, atau warna biru tertentu, Anda
akan sulit tidur," tutur Breus.
6. Sinar dari Laptop, Smartphone atau Tablet
Sinar
dari laptop, smartphone atau tablet akan menghalangi produksi melatonin
sehingga membuat Anda terjaga. Jangan nyalakan smartphone, ipad, laptop
atau gadget lainnya beberapa jam sebelum tidur. Jika tidak dapat
menahan godaan untuk membaca e-book atau cek email, atur cahaya layar di
gadget Anda dalam mode redup.
http://wolipop.detik.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar