Anak-anak yang dalam masa tumbuh kembang memerlukan asupan makanan
bergizi seimbang. Sebagai orangtua, sebaiknya Anda memperhatikan jenis
makanan dan manfaat yang akan diserap tubuh anak. Menu apa saja yang
harus ada dalam diet si buah hati setiap hari agar pertumbuhannya
optimal? Ini dia, seperti dirangkum The Parents Zone.
1. Protein dan Serat
Pastikan
anak Anda mendapat cukup asupan protein dan serat setiap harinya.
Protein bermanfaat untuk perkembangan otak dan pertumbuhan sedangkan
serat diperlukan untuk melancarkan sistem pencernaan. Protein banyak
terkandung dalam telur, kacang-kacangan dan ikan. Sedangkan serat bisa
didapatkan dalam gandum, sayur dan buah.
2. Buah dan Sayuran
Menurut
para ahli, anak yang dalam masa pertumbuhan penting untuk mengonsumsi
buah dan sayuran. Setidaknya lima porsi sayuran dan buah-buahan per
hari. Atau variasikan bentuk buah dan sayuran jadi lebih menarik agar si
kecil mau mengonsumsi buah dan sayur yang kaya akan serat.
3. Camilan Sehat
Camilan
berupa selai kacang, keju, biskuit gandum serta yogurt rendah lemak
juga berperan penting untuk perkembangan. Jauhkan anak dari camilan yang
mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Kenalkan pada makanan dengan
lemak esensial seperti omega 3 dan 6 yang membantu pembentukan sel
membran anak sehingga mampu menyerap nutrisi dengan baik.
4. Asupan Lemak
Di
umur 2-3 tahun anak memerlukan 30% asupan lemak dari menu harian. Dari
total 30 persen lemak yang dikonsumsi, sebaiknya tidak lebih dari 7
persen lemak adalah lemak jenuh (SAFA) dan 25 persen adalah lemak tak
jenuh. Pada umur 4-8 tahun, memerlukan 25-35% asupan lemak. Sedangkan 25
persen dari lemak tidak jenuh tadi, 6-10 persen adalah lemak tak jenuh
ganda (PUFA) dan 15 persen adalah lemak tidak jenuh tunggal (MUFA). PUFA
dan MUFA penting untuk pertumbuhan.
5. Makanan Rumahan
Makanan
yang diolah sendiri akan jauh lebih sehat, karena tidak menggunakan MSG
dan bahan pengawet atau yang lebih parah bahan pewarna buatan beracun.
Biasakan anak untuk makan makanan yang sudah disediakan di rumah yang
diolah sendri. Usahakan agar si kecil tidak jajan sembarangan. Kebiasaan
ini akan menghindarkan anak Anda dari penyakit dan menjaga kesehatan
jangka panjang sang buah hati.
http://wolipop.detik.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar