6 Faktor Ini Sepele, Tapi Bisa Buat Anda Kena Insomnia

Ada banyak penyebab orang sulit tidur di malam hari. Tidak selalu karena kelelahan atau terlalu banyak minuman berkafein. Hal-hal yang terbilang sepele saja bisa membuat kualitas tidur terganggu. Mulai dari tirai jendela yang terlalu tipis sampai menonton acara malam yang tidak tepat. Ini enam hal sepele yang mengakibatkan Anda tidak bisa tidur lelap, seperti dikutip dari Cosmopolitan USA.

1. Tirai Jendela Terlalu Pendek/Transparan
Jika tirai jendela terlalu pendek atau transparan, cahaya lampu dari luar akan masuk ke kamar tidur dan menyebabkan produksi melatonin dalam tubuh terganggu. Melatonin adalah hormon yang krusial dalam membuat Anda mengantuk dan tertidur. William C. Kohler, MD, direktur medis di Florida Sleep Institute menyarankan untuk mengganti tirai dengan material yang lebih tebal dan gelap agar cahaya tidak masuk.

2. Alarm Jam
Memasang alarm memang akan membantu Anda untuk bangun tepat pada waktunya. Tapi itu hanya akan membuat lebih sulit tidur, karena memasang alarm akan menggoda Anda untuk selalu mengecek waktu. Sudah cukupkah aku tidur? Berapa lama aku terlelap tadi? Apakah alarm-nya berfungsi? Hal-hal seperti itu akan membuat Anda lebih sulit relaks dan tertidur. Sebaiknya percayakan pada siklus tidur tubuh Anda. Apabila pola hidup sehat sudah dijalani, otomatis Anda akan mudah tertidur dan bangun dengan tubuh segar di keesokan paginya.

3. Nonton Film yang Mencekam
Ada beberapa orang yang baru bisa tidur sambil nonton TV. Jika itu juga Anda alami, tontonlah film-film bertema mellow dan alur ceritanya lambat seperti melodrama. Hindari film dan serial horror, thriller atau suspense seperti 'Walking Dead', 'True Blood', dan sejenisnya. Menurut Michael Breus, PhD, penulis 'The Sleep Doctor's Diet Plan', menonton sesuatu yang memicu adrenalin lebih dari 30 menit sebelum tidur akan membuat Anda sulit terlelap, meskipun acaranya sudah selesai.

4. Temperatur Ruangan yang Ekstrem
"Jika suhu ruangan terlalu panas atau dingin, tubuh akan memerintahkan Anda untuk waspada dengan tetap terjaga," ujar Breus. Temperatur ruangan yang ideal untuk bisa tidur nyenyak adalah 19 - 24 derajat Celcius. Namun bisa berbeda-beda tergantung tingkat kenyamanan individu. Pilihlah sprei dan selimut dari bahan katun agar terjadi sirkulasi udara dan menjaga suhu tetap nyaman saat tubuh Anda di bawah selimut. Jika ada kecenderungan suhu tubuh Anda suka naik saat tidur, kenakan piyama yang mudah menyerap dan mengeringkan keringat agar terasa tetap sejuk sepanjang malam.

5. Warna Dinding
Dinding kamar berwarna oranye terang atau biru elektrik bukan pilihan tepat jika Anda ingin cepat tidur. Sebaiknya gunakan warna yang lembut, sejuk atau netral yang secara alami menenangkan sistem syaraf. "Warna-warna mencolok gunanya untuk membuat Anda semangat dan berenergi. Jadi jika Anda dikelilingi warna merah, oranye, atau warna biru tertentu, Anda akan sulit tidur," tutur Breus.

6. Sinar dari Laptop, Smartphone atau Tablet
Sinar dari laptop, smartphone atau tablet akan menghalangi produksi melatonin sehingga membuat Anda terjaga. Jangan nyalakan smartphone, ipad, laptop atau gadget lainnya beberapa jam sebelum tidur. Jika tidak dapat menahan godaan untuk membaca e-book atau cek email, atur cahaya layar di gadget Anda dalam mode redup.

http://wolipop.detik.com

Makanan yang Dibutuhkan Si Kecil untuk Tumbuh Kembang Optimal

Anak-anak yang dalam masa tumbuh kembang memerlukan asupan makanan bergizi seimbang. Sebagai orangtua, sebaiknya Anda memperhatikan jenis makanan dan manfaat yang akan diserap tubuh anak. Menu apa saja yang harus ada dalam diet si buah hati setiap hari agar pertumbuhannya optimal? Ini dia, seperti dirangkum The Parents Zone.

1. Protein dan Serat
Pastikan anak Anda mendapat cukup asupan protein dan serat setiap harinya. Protein bermanfaat untuk perkembangan otak dan pertumbuhan sedangkan serat diperlukan untuk melancarkan sistem pencernaan. Protein banyak terkandung dalam telur, kacang-kacangan dan ikan. Sedangkan serat bisa didapatkan dalam gandum, sayur dan buah.

2. Buah dan Sayuran
Menurut para ahli, anak yang dalam masa pertumbuhan penting untuk mengonsumsi buah dan sayuran. Setidaknya lima porsi sayuran dan buah-buahan per hari. Atau variasikan bentuk buah dan sayuran jadi lebih menarik agar si kecil mau mengonsumsi buah dan sayur yang kaya akan serat.

3. Camilan Sehat
Camilan berupa selai kacang, keju, biskuit gandum serta yogurt rendah lemak juga berperan penting untuk perkembangan. Jauhkan anak dari camilan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Kenalkan pada makanan dengan lemak esensial seperti omega 3 dan 6 yang membantu pembentukan sel membran anak sehingga mampu menyerap nutrisi dengan baik.

4. Asupan Lemak
Di umur 2-3 tahun anak memerlukan 30% asupan lemak dari menu harian. Dari total 30 persen lemak yang dikonsumsi, sebaiknya tidak lebih dari 7 persen lemak adalah lemak jenuh (SAFA) dan 25 persen adalah lemak tak jenuh. Pada umur 4-8 tahun, memerlukan 25-35% asupan lemak. Sedangkan 25 persen dari lemak tidak jenuh tadi, 6-10 persen adalah lemak tak jenuh ganda (PUFA) dan 15 persen adalah lemak tidak jenuh tunggal (MUFA). PUFA dan MUFA penting untuk pertumbuhan.

5. Makanan Rumahan
Makanan yang diolah sendiri akan jauh lebih sehat, karena tidak menggunakan MSG dan bahan pengawet atau yang lebih parah bahan pewarna buatan beracun. Biasakan anak untuk makan makanan yang sudah disediakan di rumah yang diolah sendri. Usahakan agar si kecil tidak jajan sembarangan. Kebiasaan ini akan menghindarkan anak Anda dari penyakit dan menjaga kesehatan jangka panjang sang buah hati.

http://wolipop.detik.com

Jika Bertengkar dengan Kekasih dalam 4 Situasi Ini, Anda Lebih Baik Diam

Saat bertengkar, seringkali Anda terjebak dalam situasi yang karena kesalahan sekecil apapun, bisa berakibat putusnya hubungan. Membicarakan suatu persoalan dari hati ke hati memang sangat penting, tapi ada kalanya Anda harus menahan ego dan emosi untuk 'keluar' sebentar dari persoalan dengan tidak berkata apapun alias diam. Kapan trik 'diam itu emas' efektif dalam pertengkaran? Ini empat situasi yang harus dipahami, seperti dilansir Cosmopolitan USA.

1. Anda Berpotensi Mengeluarkan Kata-kata Kasar
Saat marah besar, orang cenderung meluapkan emosi secara berlebihan. Baik secara kontak fisik maupun ucapan kasar. Tapi perlu diketahui, melontarkan kata-kata kasar tidak akan menyelesaikan masalah malah membuatnya semakin buruk. Pasangan mungkin saja merasa sakit hati karena ucapan Anda. Apabila Anda merasa tidak bisa mengontrol emosi, diam adalah cara terbaik untuk menghindarinya. Menjauhlah dan jaga jarak dengan pasangan sampai bisa bicara dengan kepala dingin.

2. Anda Serius Marah
Jika Anda pasangan yang terbiasa berkomunikasi dengan baik setiap ada masalah, maka sikap diam bisa dilakukan apabila terjadi masalah yang sangat serius. Misalnya saja, ada kata-katanya yang menyakiti hati dan tidak bisa diterima saat bertengkar.

Mendiamkan pasangan akan mengirimkan pesan non-verbal bahwa Anda sungguh-sungguh kesal dan marah. Dengan begitu, dia akan mencoba mencari tahu letak kesalahannya dan berusaha memperbaikinya agar bisa berbicara lagi dengan Anda. Tapi ingat, trik ini hanya boleh dilakukan sesekali saja. Jangan saat setiap bertengkar karena bisa berbahaya bagi hubungan ke depannya.

3. Di Pesta Teman atau Tempat Umum
Apabila pasangan melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai saat berada di pesta teman atau tempat umum, jangan langsung memarahi dan membentaknya. Diam saja dan jangan memancing pertengkaran di tengah keramaian. Menjadi pusat perhatian saat bertengkar tidak hanya membuat malu, tapi juga semakin memperparah masalah yang seharusnya sepele dan bisa diselesaikan secara singkat. Tahan emosi dan baru bicarakan ketika Anda dan pasangan hanya berdua.

4. Sedang Lelah
Sebaiknya jangan memperdebatkan suatu hal ketika Anda sedang lelah, karena berpotensi tinggi menyebabkan pertengkaran hebat. Anda juga lebih rentan bertingkah di luar kebiasaan normal. Jika kekasih yang memulai, menjauhlah dan katakan bahwa Anda perlu waktu istirahat agar bisa berpikir lebih jernih. Beri waktu bagi Anda berdua untuk menenangkan diri. Ketika fisik dan psikis sudah lebih membaik, baru mengangkatnya ke permukaan.

http://wolipop.detik.com

7 Tanda Anda Stres Berat

Sakit kepala hebat memang dikenal sebagai salah satu pertanda seseorang mengalami stres. Tapi apakah Anda tahu bahwa gejala lain seperti menstruasi yang menyiksa, sering lupa, dan gatal-gatal, juga bisa disebabkan oleh stres?
"Kecemasan dapat menyebabkan perubahan hormonal, kekebalan, dan otot Anda," jelas Bruce Rabin, MD, PhD, direktur medis dari University of Pittsburgh Medical Center Healthy Lifestyle Program. "Orang sering tak sadar perubahan yang terjadi dalam tubuhnya hingga berubah menjadi gejala yang tidak nyaman."
Ada tujuh tanda saat tubuh memberitahu bahwa Anda sudah berada di ambang stres, dan bagaimana menanganinya.
 
Pendarahan gusi
"Stres melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, yang memungkinkan bakteri dalam mulut untuk berkembang biak lebih banyak (melewati batas yang bisa ditoleransi). Akibatnya terjadi iritasi gusi dan peradangan," kata Kimberly Harms A, DDS, penasehat konsumen untuk American Dental Association.
Solusi cepat: Sikat gigi dua kali sehari dan ditambah dengan melakukan flossing sehari sekali. Untuk perlindungan ekstra, gunakan obat kumur pembunuh bakteri. Anda juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dengan berolahraga secara teratur, cukup tidur, diet seimbang, dan mengasup multivitamin. Jika Anda berada di bawah stres berkepanjangan dan gusi Anda lebih sering berdarah, kunjungi dokter gigi tiga atau empat kali setahun untuk pemeriksaan.

Sering lupa
Hormon yang dilepaskan selama mengalami stres akut (berkepanjangan) dapat menekan memori jangka pendek Anda. Sebenarnya, efek ini biasanya hanya berlangsung sementara. Tetapi menurut Bruce McEwen, PhD, kepala laboratorium neuro-endocrinology di Rockefeller University, di New York City, sekaligus penulis buku The End of Stress As We Know It, stres kronis dapat mengubah struktur sel saraf dan hubungannya dengan otak. Perubahan ini yang akhirnya dapat menyebabkan gangguan mengingat nama atau arah.
Solusi cepat: Buat daftar hal yang harus Anda kerjakan, masukkan janji temu Anda dalam kalender dan tempatkan semua itu di tempat yang mudah diakses (smart phone, tablet, atau agenda yang selalu terselip di tas).  "Penelitian telah membuktikan bahwa reminder hanya efektif bila Anda sering membawanya," kata Daniel L. Schacter, PhD, profesor psikologi di Harvard University serta penulis The Seven Sins of Memory.

Nyeri haid
Perempuan yang sedang berada di bawah tekanan emosional tinggi, dua kali lebih mungkin mengalami nyeri haid yang parah, begitu menurut sebuah studi dari Harvard School of Public Health. "Stres menggandakan ketidaknyamanan yang sudah ada," jelas Diana Dell, MD, asisten profesor psikiatri di Duke University Medical Center di Durham, North Carolina. Senyawa kimia yang disebut prostaglandin menyebabkan kontraksi rahim dan kram, dan ketika Anda cemas, kram ini akan lebih terasa.
Solusi cepat: Untuk memblokir produksi prostaglandin, minum obat antiperadangan seperti ibuprofen atau naproxen satu atau dua hari sebelum Anda haid. Jika ini tidak membantu, mintalah resep pereda nyeri lain dari dokter. Penelitian menunjukkan bahwa akupunktur dan akupresur bulanan dapat mengurangi nyeri haid yang intens. Meletakkan bantal pemanas ke perut bagian bawah juga dapat meringankan ketidaknyamanan.

Mimpi buruk
Ketika pikiran Anda dipenuhi dengan kecemasan dan selalu merasa tegang, mimpi buruk akan sering datang, jelas Barry Krakow, MD, Direktur Medis dari Maimonides Sleep Arts and Sciences, Albuquerque, New Mexico.
Solusi cepat: Jadikan mimpi Anda sebagai psikoterapi gratis, cari petunjuk apa yang membuat Anda tegang, dan bagaimana menghadapinya. Fokus pada bagaimana perasaan Anda dalam mimpi. Jika Anda takut atau malu, pertimbangkan mengapa. Lalu tanyakan pada diri Anda apa yang membuat Anda merasakan hal yang sama dalam kehidupan nyata. 

Gatal-gatal
"Pada orang dewasa, stres merupakan salah satu penyebab paling umum dari gatal-gatal," kata John F. Romano, MD, asisten profesor dermatologi klinis di Weill Medical College of Cornell University di New York City. Kecemasan dapat menyebabkan pelepasan senyawa histamin, yang menyebabkan gatal-gatal. "Sayang, tidak ada cara untuk mengetahui apakah mereka disebabkan oleh reaksi alergi atau kecemasan," kata Romano.
Solusi cepat: Konsultasikan dengan dokter tentang apakah Anda harus menelan antihistamin atau obat antikecemasan selama periode stres, sebagai tindakan pencegahan. Romano merekomendasikan meminum antihistamin dan mengoleskan krim antigatal untuk meringankan ketidaknyamanan.

Sakit rahang
Banyak orang, baik saat sedang tidur atau terjaga, cenderung mengepalkan otot-otot rahang atau menggemeletukkan gigi ketika sedang merasa tegang, tertekan, atau stres.
Solusi cepat: Temui dokter gigi Anda. Sementara itu, perhatikan posisi rahang Anda sepanjang hari. "Harus selalu ada ruang kecil antara bagian atas dan gigi bawah (ketika Anda tidak mengunyah)," jelas Micah Sadigh, PhD, asisten profesor psikologi di Cedar Crest College di Allentown, Pennsylvania. Untuk merelaksasi rahang, buka mulut Anda dengan lembut hingga Anda dapat merasakan otot-otot rahang Anda, tetapi tanpa rasa sakit. Lalu ambil nafas dalam-dalam, dan ketika Anda mengembuskan nafas, biarkan rahang mengendur.

Sering kelelahan
Korban langsung dari stres adalah terhisap habisnya energi Anda. Menurut Monika Fleshner, PhD, profesor di departemen fisiologi integratif University of Colorado, ketika Anda stres, sistem kekebalan tubuh keliru menganggapnya sebagai infeksi. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan atau demam, yang memaksa Anda untuk beristirahat. Kecemasan juga dapat menyebabkan insomnia, yang dapat menyebabkan kelelahan.
“Bila Anda sedang tegang, Anda mungkin mudah terbangun dan sulit untuk tidur kembali,” jelas Richard Schwab, MD, Direktur University of Pennsylvania Sleep Disorders Center di Philadelphia.
Solusi cepat: Anda bisa mengurangi stres mental dengan membicarakannya. Curhat saja ke teman terpercaya atau menyisihkan 20 menit (tidak lebih) untuk menuliskan perasaan dan pikiran. Pilihan lain, berolahraga selama 20 - 30 menit untuk melepaskan hormon-hormon yang membuat Anda merasa senang. Kurangi juga kafein, agar tidak memperburuk gejala fisiologis kecemasan. Sebab, penelitian di Duke University Medical Center menemukan bahwa 500 miligram kafein setara dengan empat cangkir kopi, yang bisa meningkatkan tekanan darah Anda.


Sumber: fitnessmagazine/http://female.kompas.com

Empat Belas Hal yang Membuat Hidup Anda Tidak Biasa

1. Belajarlah tersenyum bila masalah datang.
   
   
2. Tetap berpenampilan menarik meskipun dalam saat berpuasa.
   
   
3. Tulus seperti merpati supaya jangan menipu, cerdik seperti ular supaya jangan ditipu (berhikmat).
   
   
4. Boleh lupa dompet asal jangan lupa doa.
   
   
5. Punyailah iman yang dapat melihat kesempatan dalam kesulitan dan bukan melihat kesulitan dalam kesempatan.
   
   
6. Layanilah Tuhan dengan karunia yang Ia berikan karena banyak yang mampu (melayani) tetapi tidak mau, dan banyak yang mau tetapi tidak mampu.
   
   
7. Jadikan persembahan Anda menjadi persembahan dan bukan penyesalan.
   
   
8. Layanilah Tuhan dengan sukacita dan bukan dengan suka-suka.
   
   
9. Pilihlah makanan Anda sesuai dengan kebutuhan, bukan keinginan.
   
   
10. Jadilah Kristen yang kritis, tetapi jangan penuh kritik.
    
    
11. Lebih baik engkau berdiam dan dikira orang bodoh daripada banyak bicara dan membuktikan engkau bodoh (Amsal 17:28).
    
    
12. Jadikanlah Alkitab sebagai "Obat Kuat" dan bukan "Obat Tidur".
    
    
13. Lakukanlah yang benar, bukan apa yang kamu rasa benar.
    
    
14. Terimalah orang lain apa adanya, bukan "ada apanya".
    
    

Diambil dari:

Nama buletin

:

Gema Kalvari, Edisi 67/Mei - Juni 2006

Judul asli artikel

:

14 Hal yang Membuat Hidup Saudara Tidak Biasa-Biasa

Penulis

:

Tidak dicantumkan

Halaman

:

19

Di Belakang Setiap Pria Hebat Selalu Ada Wanita Hebat

Thomas Wheeler, CEO Massachusetts Mutual Life Insurance Company, dan
istrinya sedang menyusuri jalan raya antarnegara bagian ketika menyadari
bensin mobilnya nyaris habis. Wheeler segera keluar dari jalan raya bebas
hambatan itu dan tak lama kemudian menemukan pompa bensin yang sudah bobrok
dan hanya punya satu mesin pengisi bensin. Setelah menyuruh satu-satunya
petugas di situ untuk mengisi mobilnya dan mengecek oli, dia berjalan-jalan
memutari pompa bensin itu untuk melemaskan kaki.

Ketika kembali ke mobil, dia melihat petugas itu sedang asyik mengobrol
dengan istrinya. Obrolan mereka langsung berhenti ketika dia membayar si
petugas. Tetapi ketika hendak masuk ke mobil, dia melihat petugas itu
melambaikan tangan dan dia mendengar orang itu berkata, “Asyik sekali
mengobrol denganmu.”

Setelah mereka meninggalkan pompa bensin itu, Wheeler bertanya kepada
istrinya apakah dia kenal lelaki itu. Istrinya langsung mengiyakan. Mereka
pernah satu sekolah di SMA dan pernah pacaran kira-kira setahun.
“Astaga, untung kau ketemu aku,”  Wheeler menyombong. “Kalau kau menikah dengannya,
kau jadi istri petugas pompa bensin, bukan istri direktur utama.”
“Sayangku,” jawab istrinya, “Kalau aku menikah dengannya, dia yang akan
menjadi direktur utama dan kau yang akan menjadi petugas pompa bensin.”

(The Best Of Bits & Pieces, satu dari 71 Kisah dalam Buku Chicken Soup For
The Couple Soul)

World's Ugliest Woman - now World's Inspirational Woman - Lizzie Velasquez