Sering bangun tidur dengan mata yang masih mengantuk dan tubuh lemas?
Padahal Anda harus bersiap-siap ke kantor atau mengurus anak serta suami
di pagi hari. Agar tubuh langsung bersemangat dan tidak lemas begitu
bangun pagi, ada enam langkah yang harus Anda lakukan, seperti dikutip
dari Cosmopolitan USA.
1. Minum Air Putih
Awali
hari Anda dengan minum segelas air putih bersuhu ruangan (tidak terlalu
panas atau dingin). Lalu minum air putih lagi hingga waktunya sarapan.
Selain merehidrasi tubuh, air putih juga membantu membersihkan tubuh
dari racun. Untuk efek yang lebih maksimal, Anda bisa menambahkan
sedikit perasan atau irisan lemon. Lemon memiliki kandungan elektrolit
yang sifatnya seperti listrik, menyegarkan tubuh dan tonik bagi liver.
2. Bergerak
Setelah
bangun tidur, jangan tergoda untuk menarik selimut kembali dan
bermalas-malasan karena akan membuat Anda makin lemas. Beranjaklah dari
tempat tidur, lakukan stretching dan lari-lari kecil di tempat. Bila
rumah Anda bertingkat dua, turuni dan naiki tangga selama beberapa menit
agar tubuh siap bergerak untuk aktivitas berikutnya.
3. Tarik Napas Dalam
Tarik
napas dalam-dalam, lalu keluarkan secara perlahan. Saat bernapas,
bayangkan hal-hal indah dan menyenangkan. Ulangi hingga lima kali. Cara
ini bisa meningkatkan tingkat serotonin (hormon bahagia). Perlu
diketahui, dalam menarik napas dalam, yang benar adalah mengambilnya
dari perut, bukan diafragma. Untuk memastikan apakah pernapasan
dilakukan dengan benar, perut harus membuncit atau mengembang saat
menarik napas.
4. Yoga Sederhana
Masih tidak
juga bersemangat? Coba lakukan gerakan yoga sederhana seperti downward
dog dan plank di pagi hari. Posisi ini akan merevitalisasi organ dalam
dan area dada serta perut. Membuat Anda lebih mudah mendapatkan energi
dan semangat untuk berkegiatan.
5. Sarapan Sehat
Hindari
makanan tinggi karbohidrat putih dan gula karena akan membuat gula
darah cepat naik, tapi cepat juga turunnya. Hasilnya tubuh akan terasa
semakin lemas. Konsumsilah diet seimbang yang kaya protein dan serat.
Anda bisa mendapatkannya dari gandum utuh, brokoli rebus atau apel.
6. Minum Suplemen Bila Perlu
Wanita
cenderung lebih berisiko mengalami kekurangan vitamin D dan magnesium
ketimbang pria. Dua nutrisi ini penting untuk membantu tubuh tetap
berenergi. Direkomendasikan mengonsumsi 1.000 - 2.000 miligram vitamin D
dan 100 - 250 miligram magnesium per harinya. Namun perlu diingat,
hanya konsumsi suplemen apabila angka kecukupan vitamin dan mineral
tidak tercukupi dari diet harian Anda.
http://wolipop.detik.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar